どんな運動がいいんでしょうか？
2015年04月08日
これも患者さんからよく聞かれます
私は、ウォーキングとラジオ体操が良いですよと答えています
どちらも一番手軽で効率的な全身運動だからです
以前に少し紹介しましたが、今日はウォーキングについて書きます
私が推奨するのは、１日おきに連続３０分のウォーキングです
推奨は時速５～６キロ程度の速足ですから、
距離にして２．５～３キロということになります
靴はできるだけソールの薄いもので、理想は地下足袋ですね
ホームセンターで買えますよ
写真はマイ地下足袋です
効果としては、
・２０分を越えた辺りから脂質代謝が上がる
・筋肉が熱を産むので体温が上がる→免疫力UP!
・汗をかくことによるデトックス（排毒）効果
・足裏の筋肉を鍛えることによって身体の歪みを正す
などが挙げられます
よく「家事で家の中を歩いていますけど…」と言われるのですが、
このウォーキングを家事に換算すると、
例えば掃除機かけでは連続８時間！になるそうです
観念して歩きましょう(笑)
もちろん姿勢良く！
